MEDITAÇÃO FORTALECE

		Será que a palavra "meditação" faz você pensar em pessoas sentadas de pernas cruzadas, imóvel com os olhos fechados, limpando suas mentes? Há muito mais para a meditação do que isso. O judaísmo tem uma variedade de diferentes tipos de práticas de meditação, mas todos elas têm um objetivo: conectar-nos com D'us. Os antigos profetas iriam meditar até receberem inspiração profética. Em tempos mais recentes, como o rabino Yisrael "Baal Shem Tov" e o rabino Nachman de Breslov ensinou métodos simples de meditação que todos podem praticar, sem ter que ser um profeta. Quando você tomar alguns momentos para ir a algum lugar tranquilo apenas para pensar sobre onde sua vida está indo e pedir a D'us para ajudá-lo a ir para onde você quer ir, isso é meditação. Peça a D'us com suas próprias palavras e em sua própria língua nativa. Separe algum tempo para ir sozinho para algum espaço ou prado e expressar seus pensamentos e sentimentos a D'us. Apele a D'us com todo o tipo de argumento e carinho. Suplicar-lhe para levá-lo para servi-Lo verdadeiramente.Despeje todo o seu coração para D'us, incluindo os seus arrependimentos e contrição sobre o passado e seu desejo de se aproximar no futuro, cada pessoa de acordo com seu nível. Crie o hábito de praticar isso regularmente por uma hora todos os dias. Em seguida, será feliz para o resto do dia. Esta é a melhor maneira de chegar mais perto de D'us, e isso inclui todo o resto. Não importa o que está faltando em sua vida, mesmo que se sinta totalmente à distância de D'us, falar para fora e pedir a D'us para ajudá-lo. Isso é algo que todo mundo é capaz de fazer, grandes ou pequenos. Todo mundo pode falar com D'us e, assim, alcançar os níveis mais altos. - Rabi Nachman de Breslov BASE PARA UMA MEDITAÇÃO Tempo para si mesmo Qualquer coisa que você quer alcançar na vida precisa de tempo. Não apenas o tempo que leva para fazer isso, mas ainda o mais importante, o tempo que você tem que investir para trabalhar para alcançá-lo. Cada meta começa como uma idéia, que pode ser claro ou vago. Para fazer com que o potencial real, você tem que desenvolver a idéia e descobrir exatamente o que você terá que fazer, passo a passo, a fim de ter sucesso. Tomando o tempo para fazer isso só vai lhe poupar tempo, a longo prazo. Torná-lo uma prática regular de reservar momentos de silêncio para relaxar das pressões da vida cotidiana e pensar seriamente sobre as suas diversas atividades e envolvimentos. Pergunte a si mesmo quais realmente são seus objetivos, quais os fatores que estão prendendo você, e o que você deve fazer para conseguir o que deseja. Sessão Quando as coisas estão ficando em cima de você, uma maneira de quebrar o ciclo vicioso de tensão e confusão é apenas ficar sentado. Relaxamento profundo em uma cadeira pode libertar sua mente e ajudá-lo a entrar em contato com seus pensamentos, sentimentos e poderes criativos. O objetivo não é ir dormir, para escolher um momento em que você não tem o excesso de cansaço e não ter acabado de comer. Vá em algum lugar calmo onde você não será perturbado. Use uma cadeira que tem um assento firme e dá um bom suporte para as costas. Sente-se ereto com a cabeça confortavelmente equilibrada e os olhos fechados. Comece concentrando-se em diferentes partes do seu corpo, um a um, em ordem, a partir dos pés para cima. Que músculos estão tensos? Ser capaz de relaxar leva um pouco de prática, mas o fundamental é saber que nenhum esforço é em vão: simplesmente deixe ir a tensão. Se você ficar inquieto, esticar e se mover um pouco, e depois voltar a sentar-se quieto. Como você vai se torna mais relaxado, esteja ciente do que está acontecendo em sua mente. Não tente direcionar seus pensamentos no início: apenas assista, e se familiarizar com você mesmo. O que está em sua mente? Onde você está? Qual é o seu propósito na vida? Não se surpreenda com as suas tensões e problemas de superfície: com paciência, você vai saber que você pode ser o mestre de seus problemas.Sente-se dessa forma por cerca de 15-20 minutos a uma hora. Com a prática, esta técnica permitirá que você deixará ir todas as suas tensões, deixando-o com uma sensação de calma profunda, libertação, maior sensibilidade e agilidade. Seus poderes de concentração e criatividade será lançado, e você será capaz de escolher o que você quer para pensar, resolver seus problemas, e descobrir como conseguir o que você quer na vida. O Poder da Fala Falar sozinho é uma das coisas mais sãs que você pode fazer para concentrar sua mente e dirigir-la para onde você quer ir. Ao pensar sobre seus objetivos, projetos, problemas, etc, em vez de simplesmente deixar os pensamentos insubstanciais flutuam na sua mente, tente soletrar-los para si mesmo em palavras. Se você se sentir envergonhado, sussurre  baixinho. Ouça atentamente o que você está dizendo: isso vai ajudar você a entender o que realmente está em sua mente. Tente expressar o que você está pensando e sentindo tão claramente quanto possível.Você será capaz de ver onde suas idéias precisam de mais esclarecimentos. Peça a D'us para guiá-lo e ajudá-lo a atingir seus objetivos. Assim como você diria a alguém o que você quer fazer, aprender a dizer a si mesmo para fazer exatamente o que você quer. Por exemplo, quando você quer relaxar, você poderia gentilmente dizer-se: "Relax". Fale com a parte do seu corpo que você quer relaxar e suavemente deixe ir. Assim que começar alguma tarefa ou atividade, diga-se o que você está tentando fazer e como. Peça a D'us para ajudá-lo. Formule seus objetivos - anote se isso ajuda você - e dizer-lhes como afirmações para manter-se no caminho que você quer estar. Saiba qual a melhor forma de se relacionar com você mesmo. Escolha suas palavras com cuidado - palavras que têm significado para você. Incentive-se, e evite colocar-se para baixo de qualquer maneira - auto-crítica deve ser construtiva. Com as palavras certas, você sempre pode manter-se no bom humor para realização positiva, como você pode com canções e melodias. Crie o hábito de cantar ou cantarolar as suas músicas favoritas durante o dia para manter-se em um bom estado de espírito. Sua Dieta Sua comida é uma grande influência sobre seus pensamentos e estados de espírito - e não apenas o que você come, mas quando e como você come. Claro que todos os alimentos devem ser kosher: alimentos impuros levam a pensamentos confusos. Mesmo dentro do reino do kosher, diferentes constituições reagem de forma diferente para diferentes alimentos ou combinações de alimentos. Algumas das coisas que você está comendo e bebendo, poderia tomar a borda fora o seu desempenho físico e mental, ou causar nervosismo, agitação, etc Comer para viver e não vice-versa. Experiência para encontrar os alimentos mais propícios para o seu próprio funcionamento ideal - ou consultar um bom nutricionista. Em geral, muitos alimentos podem ofuscar a sua mente e deixá-lo pesado e lento. Coma moderadamente. Use tentativa e erro para aprender a cuidar de sua alimentação durante o dia para mantê-lo no seu melhor. Tente evitar o agendamento de tarefas que exigem maior clareza e concentração logo após uma grande refeição. Comer antes de ir para a cama pode fazer você dormir mais profundamente e deixá-lo com um sentimento lento manhã seguinte. O melhor é comer pelo menos duas a três horas antes de ir dormir à noite. Mastigar tudo que você comer corretamente lhe dará maior satisfação e ajudar a sua digestão e saúde em geral. Seu alimento é a fonte de sua vida: comer com dignidade, e ser grato ao Doador de alimentos. Respiração Saúde, energia, humor e criatividade tudo depende da função vital da respiração, através do qual o corpo elimina gases residuais e se reabastece com oxigênio fresco. Respiração inibida leva a uma perda de energia e de clareza, ao nervosismo, e uma diminuição de resistência à doença. Necessidades de respiração são diferentes quando estão descansando ou envolvido em atividades de diferentes tipos, mas, em geral, precisamos aprender a relaxar, a fim de respirar livremente e totalmente. A exalação de ar residual deve ser lenta e completa, seguida de uma breve pausa antes de inalar. Durante a inalação, a região abdominal, incha como o diafragma diminui, aspirar o ar para dentro da base dos pulmões. A caixa torácica se expande, enchendo a parte do meio dos pulmões. Finalmente, as clavículas são levantados, permitindo que os pulmões para encher a capacidade. A respiração profunda antes de ir para a cama à noite irá prepará-lo para uma estadia tranquila e uma refrescante noite de sono. Dez respirações lentas e profundas imediatamente após levantar, vai ajudar a banir sonolência e sensação de peso e prepará-lo para as atividades do dia. De tempos em tempos ao longo do dia, pare para re-energizar com algumas respirações longas. Faça o mesmo se você se encontra cochilando apenas quando você precisa ser acordado. Ao trabalhar, estudar, meditar e em outras atividades, respirando totalmente vai mantê-lo fresco, alerta e equilibrado, e concentração da ajuda. Ficando tonto com a respiração é um sinal de hiperventilação. Use o oxigênio extra com alguns movimentos vigorosos. Se a sensação persistir, parar de praticar a respiração profunda por um momento. Pausa Mesmo quando você está com pressa, a melhor maneira de fazer as coisas bem, não é, necessariamente, pela pressa. A tendência para adiar, pre escrever  e se divertir sobre o que temos que fazer deve ser combatido. Mas a pausa criativa, longe de ser uma indulgência preguiçosa, é realmente a maneira de resistir a pressões externas e trazer a clareza e direção atingida durante momentos de silêncio em vida momento a momento. Crie o hábito de fazer pausas curtas e pausas para que você passe por suas atividades diárias. Com a prática, mesmo em frações de segundo será suficiente para libertá-lo da tensão e preparar você para a próxima fase da atividade que você está envolvido, dando-lhe uma sensação de calma e confiança, mesmo quando se trabalha sob grande pressão. Quando você a começar a fazer alguma coisa - se começar uma sessão de trabalho, indo para uma reunião, a condução for em seu carro, comer uma refeição ou qualquer outra coisa - dar-se um momento para verificar se a tensão é necessária, respire fundo e, foque no que você está prestes a fazer, oferecer uma oração para o sucesso, etc Durante a atividade, pare de vez em quando para relaxar, respirar, fazer um balanço do seu progresso, se reorientar, etc Se os problemas surgem, por vezes, a única maneira de superá-los é com determinação e persistência. Mas outras vezes, pode ser melhor para quebrar o impulso de pressionar, suspirando com paciência e orar pedindo ajuda e orientação. No trabalho criativo, deixando sua mente vagar livremente muitas vezes pode levar a novos insights que enriquecem muito o trabalho. Não se deixe ser pressionado pela tensão das outras pessoas. Se você precisa pensar antes de responder a uma pergunta, sugestão, convite, etc, que é o seu privilégio. Muitas vezes, um primeiro pensamento não é o melhor: esperando apenas um momento, você pode ter uma melhor resposta. Atitudes Certas atitudes básicas para a vida pode melhorar imensamente a sua clareza de espírito e capacidade para vencer. OLHANDO PARA O BEM Não importa o que você pode ser contra, tentar olhar o lado bom das coisas. Quando os problemas surgem, tenha fé de que algo bom virá deles. Isso irá ajudá-lo a encontrar maneiras de transformar até mesmo desvantagens em vantagens. Olhe para o bem em si mesmo. Não se debruce sobre as suas insuficiências, ou sobre o que você não tem. Pense em seus pontos positivos e o que você tem. UM POUCO Pequenos ganhos tangíveis são melhores do que as ambições inchadas e fracassos pesados. Em vez de tentar alcançar muito, muito rapidamente, faça uma coisa de cada vez e se contente com o progresso constante na direção certa. O que você faz hoje você leva mais longe do que aquilo que você sonha em fazer amanhã. Viva o momento presente e faça cada dia um projeto por vez - faça o sucesso de hoje! VERACIDADE Seja realista: não finja que as coisas que você não quer para confrontar, não estão lá. Enfrentando problemas honestamente é melhor do que deixá-los apodrecer e crescer mais complicado. Não se engane sobre quem e o que você realmente é - você só vai gastar muito esforço em manter suas ilusões. Ser verdadeiro consigo mesmo não significa que você tem que ser duramente autocrítico: conhecer seus pontos positivos e ser grato por eles. PACIÊNCIA Normalmente, quanto mais valioso o objetivo, maior os obstáculos que se interpõem no caminho de alcançá-lo. Não desanime se as coisas correrem contra você ou seus esforços parecem ser frustrado. Se o que você quer é a vontade de D'us, o fracasso é apenas uma preparação para o sucesso: nada vai impedi-lo de alcançar o que você quer no final. Se não for a vontade de D'us, seria em qualquer caso, não é bom para você, a longo prazo. PARTIDA Esteja disposto a aprender e mudar. Nada o obriga a agir fora dos velhos padrões de comportamento só porque você seguiu-os até agora. O passado se foi. Esqueça fracassos anteriores e faça um começo totalmente novo. Não se preocupe se você cair novamente. Apenas se levantar e começe de novo, mesmo se você tiver que fazê-lo muitas vezes. Cada pequeno esforço que você faz é levá-lo mais perto de seu objetivo.

Como posso começar a ser Somer Haberit?

                                                                            

O fato de que você ter o interesse mostra que você já começou a batalha.

Há uma série de coisas que você precisa saber para ter sucesso

O primeiro é reconhecer totalmente a situação.
Reconheça que ser Somer Haberit em pensamento, fala e ação é a maior prova de que um homem é colocado através deste mundo. Também reconhecemos que, embora seja um teste muito duro, ainda é muito possível ganhar. Há muitas pessoas que têm sido Somer Haberit no passado e que são Somer Haberit hoje. O que uma pessoa deve fazer é duas coisa a primeira que ele deve começar a enfraquecer sua Yeter Hara, a segunda coisa é que ele deve começar a construir mérito e proteção.

Parte 1

Weakining o Yeter Hara

Primeiro de tudo, uma pessoa deve ignorar temporariamente a gravidade e a punição do pecado. Ele deve lembrar que Hashem tem infinita misericórdia e está sempre pronto a aceitar aqueles que desejam retornar a ele . Quanto retificar o passado esquecer que, por enquanto, se concentrar apenas sobre a situação atual, quando em uma situação mais tarde você vai ter mais energia, então você deve considerar fazer Tikunim para o passado.O truque de Avodas Hashem é que, quando você tem a energia que você faz, quando você estiver com pouca energia você contrai-se e manter-se ainda utilizar toda a energia restante para abster-se forma em queda, à espera de mais energia para que você possa acertar novamente. Lembre-se o poderoso guerreiro não é a pessoa que pode atingir uma só vez, mas sim uma pessoa que conhece as técnicas de batalha e pode lutar de forma consistente, pouco a pouco até chegar o dia em que o inimigo foi completamente destruído. Essa pessoa vai se levantar e continuar, não importa o que cai e os obstáculos são colocados em seu caminho.

A forma como o Yeter Harah funciona é muito simples. Em um ponto geral no momento em que uma pessoa está no controle de sua mente, ele quase não tem controle sobre ele. Ele, então, chama-o em pouco a pouco, ele poderia começar por tê-lo olhar para uma imagem impura, trazer um pensamento impuro em sua cabeça ou em qualquer número de maneiras. Ele, então, chama-lhe mais e mais em sua armadilha. No início a pessoa ainda pode puxar para trás, porém, como uma pessoa transcende em impureza, ele começa a perder sua vontade de puxar para trás, pouco a pouco até que ele atinja um ponto em que ele acha que é impossível de parar.

A solução para isso é muito simples, embora muito difícil. Trata-se, para pará-lo antes de começar a demoli-la antes que ela comece. A segunda uma pessoa sente este Yeter Harah ganhando até mesmo a menor entrada sobre ele que ele deve executar e fazer tudo em seu poder para fugir. Mesmo se ele sente que está muito longe de cometer o pecado atual.

A única maneira que uma pessoa pode fazer isso é começar a fazer limites. Cada pessoa deve analisar onde ele cai e começar a cortar afastado em esses lugares. Não no próprio pecado, mas dez passos na frente do pecado.

Há também uma outra questão que, mesmo quando uma pessoa faz tudo dentro de suas forças para não ir ao lado de um pecado não vão haver momentos em que ele será testado e ele será colocado em uma situação contra a sua vontade. Neste lugar ele deve fazer uso de métodos extremamente drásticas para escapar a todo custo. É aqui que ele prova que ele é verdadeiramente Somer Haberit . É aqui que ele recebe seu maior Tikun quando ele é forçado passaram por essas mesmas situações no mesmo quadro mente restrito e ele imergir vitorioso.

No entanto tudo isso é muito difícil que uma pessoa vai ser colocada através de milhares de testes que ele deve passar. Ele deve vencer pensamentos impuros de sua mente centenas de milhares de vezes até que ele é vitorioso. Quando uma pessoa olha para tudo isso parece humanamente impossível de fazer. Isso é porque ele não está ciente do importante fato de que quanto mais vezes ele ganha o mais forte ele se torna. Toda vez que ele passa por um teste o mais fáceis, torna-se de passá-lo novamente. Haverá um momento em que ele vai olhar para trás e os testes que pairavam na frente dele como enormes montanhas escuras, de repente, parece ser nada mais do que pequenos seixos. Ele vai chegar uma hora que ele vai rir das fraquezas do passado que controlavam seu vida.

No entanto, mesmo se a pessoa aceita esse fato como sendo verdade, pois ele não pode experimentar ativamente dele, é extremamente difícil para ele agir sobre ele e usá-lo como uma motivação para lutar uma batalha enorme.

Uma pessoa que deseja tornar-se Somer Haberit deve fazer o seguinte sintonizar tudo e dizer vou tentar ser Somer Haberit para a próxima semana , depois que o que sempre acontece, acontece. Após essa semana uma pessoa deve começar de novo se a pessoa cai na forma, não é um grande negócio que deveria esquecê-lo imediatamente, ele só tem que reorientou suas energias e começar de novo. Cada vez que uma pessoa ganha torna-se mais fácil e mais fácil até que ele tenha deixado totalmente de suas ações anteriores e ganhou total controle sobre si mesmo.

Parte 2
Proteção do edifício

Uma pessoa pode dizer o seguinte "É muito bom se eu estava vivendo em Tzfat ou Meah Shiarim estudar a Torá o dia inteiro, então seria muito fácil de ser Somer Haberit. Infelizmente a vida tem me colocado em uma situação que eu tenho que viajar para Cidade todos os dias e trabalhar em um escritório misturado com colegas de trabalho não judeus e sem religião. Eu também quase não tenho tempo para orar e estudar a Torá. estou sendo exposto ao Klipos todo o dia, como é possível ser Somer Haberit?

A resposta é a seguinte: quanto mais impura uma pessoa é, mais o Klipot vai ter sobre ele. Quanto mais Tikunim uma pessoa faz a maior proteção que ele tem e menos o Klipot têm sobre ele. Se uma pessoa constrói proteção, em seguida, quando ele é forçado a ir para o domínio de Klipot eles têm pouca compreensão sobre ele e ele pode passar por um. Assim como uma criança pequena que ainda não se contaminaram se pode andar pelas ruas e é muito menos afetada, por isso a uma pessoa que faz Tikunim pode andar pelas ruas e tem muita proteção contra os Klipot, pensamentos e desejos impuros.

O truque básico é construir armadura com antecedência. Para fazer Tikunim antes de precisar deles , para selar os furos antes do Klipot poder ganhar um esporão. Tikunim é um termo duplo, ajuda a corrigir o passado e construir proteção no futuro. Mesmo uma pessoa que está plenamente consciente de que ele ainda está na posse do Sitra Acher e que ele ainda está caindo aos pecados de PGAM Haberit, D'us me perdoe, ele também deve fazer o Tikunim. Fazer o Tikunim irá remover uma grande porcentagem de seus pensamentos impuros, desejos e irá torná-lo muito mais fácil para ele ser Somer Haberit. Além disso, eles também vão enviar-lhe muita proteção do céu e salvá-lo mesmo se entrar em uma situação onde ele pode tropeçar. Uma pessoa que faz Tikunim se ele em alguma vez, D'us me perdoe entra em uma situação em que ele está prestes a tropeçar, de repente, toda a Tikunim que ele fez no passado, se levantará em seu auxílio e salvá-lo.

A primeira coisa que uma pessoa tem que fazer é marcar uma separação entre as coisas que ele é forçado a fazer e as coisas que ele faz de forma maliciosa, seja de planejamento irresponsável ou a partir do fato de que ele não está disposto a fazer alguns sacrifícios para se tornar simples Somer Haberit. Uma pessoa só pode esperar para ser protegida em situação que ele deve entrar, e não em situações que ele entra por sua própria vontade e por seus desejos pessoais. Além disso, uma pessoa é obrigada a fazer alguns sacrifícios.

Parte 3

A Tikunim

Aqui estão uma série de Tikunim e Halochas que são muito fáceis de fazer e cada um pode fazê-las.

1 - Mikvah
Uma pessoa que trabalha na cidade deve tentar ir para o Mikvah todas as manhãs, se ele faz isso para um número de semanas, ele vai facilmente perceber uma mudança definitiva.Uma grande porcentagem de suas tentações irá simplesmente desaparecer. Todo mundo deve fazer um esforço extremo para ir ao Mikvah em Erev Shabbot e Erev Hchag. Uma pessoa que vê Keri ou D'us me perdoe Pogem Haberit de qualquer forma deve ir ao Mikvah tão logo possível. Afirma-se nos escritos do Santo ARI que a marca permanece na testa da pessoa até que ele mergulha no Mikvah, e qualquer um que tenha guardado os seus olhos podem ver isso abertamente.

2 - Tikun Hklali
É extremamente aconselhável recitar o Tikun Haklali todos os dias, mesmo que a pessoa não consegue se concentrar quando ele recita. Apenas proferindo as palavras é um grande Tikun. Todo mundo deve recitar o Tikun Klali pelo menos uma vez por semana. Uma pessoa que vê Keri ou D'us me perdoe Pogem Haberit de forma alguma deve fazer tudo e qualquer coisa dentro de seu poder de dizer Tikun Haklali naquele dia.

3 - Torah 
Todos devem ter algum tempo de lado todos os dias para estudar a Torá. Se uma pessoa contaminou sua mente e perdeu seu poder de concentração, em seguida, ele deve aprender outras partes da Torá, não é necessário apenas estudar Talmud. A pessoa deve estudar Mishná, Navi, Medrash, Musar ou Torá. Se uma pessoa tem tempo, ele deve tentar estudar a partir de todas as partes da Torá a cada dia, seja com Chok Liyisroel ou ir no seu próprio ritmo. Se uma pessoa tem que viajar no metrô ou trem e ele descobre que a impureza da Klipot não permite-lhe concentrar-se em qualquer parte da Torá, em seguida, ele deve ler histórias sobre o Santo Tzadikim.

4 - Hisbodedute
A pessoa deve tentar fazer Hisbodedute todos os dias. Ele deve encontrar tempo e um lugar onde ele pode falar e orar a D'us em suas próprias palavras. Ele pode fazer isso sobre qualquer tema que ele gosta, mas ele pode aproveitar a oportunidade para pedir Hashem para ajudá-lo a ser Somer Haberit. Todo mundo deve tentar reservar pelo menos meia hora por semana para fazer Hisbodedute.

5 - Nitilat Ydaim 
Uma pessoa deve ser extremamente cuidadoso para sempre lavar as mãos na parte da manhã e depois que ele sai do banheiro de acordo com a Halachá. Isso é para lavar cada mão três vezes a partir de um copo de lavagem, em primeira mão para a direita então a mão esquerda e, em seguida, de volta para a mão direita e assim por quarto. De manhã, ele deve tentar não andar quatro passos antes que ele lava as mãos. Ele pode manter um copo de lavagem coberto por uma tigela ao lado de sua cama e lavar pela manhã. A pessoa deve tentar lavar fora do banheiro. Em uma situação sem outras opções, ele deve lavar mesmo com a pia do banheiro e sem um copo. Isto é muito importante para quando uma pessoa vai para o banheiro de um espírito de impureza paira sobre ele , que ele remove lavando suas mãos. Pensamentos e tentações impuras só tem um lugar em sua mente de acordo com a sua impureza. Além disso, uma pessoa deve gastar a menor quantidade de tempo no banheiro / chuveiro possível. Tanto por causa da impureza e porque é um lugar de tentação. Nunca leia nenhuma revista ou jornal no banheiro uma vez que todos eles contêm informações impuras e enterradas em algum lugar do lado e você está dando-lhes uma abertura para começar.